Potenciadores de la felicidad

Los paseos con Willow son los momentos de mayor introspección y reflexión del día (podéis leer aquí sobre uno de esos momentos).

Hace algunos días, dando mi último paseo del día junto a él, me sorprendí a mi mismo al percibir que me encontraba en un estado de alegría, tranquilidad y dicha anormalmente placentero.

Me recordó a esa sensación que se siente al principio de una relación de pareja, cuando uno está ebrio por el enamoramiento (resultado directo de una tormenta neuroquímica que altera la percepción, el juicio y el comportamiento de forma muy similar al consumo de “sustancias”), hace que te olvides de los problemas, y sólo focaliza tu atención en cosas que percibes como maravillosas y especiales.

El entorno no cambia, pero la forma de verlo y sentirlo sí.

Durante ese paseo, me sentía con ganas de cantar. Me apetecía pararme a charlar con los vecinos del barrio. Tenía ganas de sonreir. Pensaba en lo afortunado que soy por la vida que me ha tocado vivir, y ese pensamiento sólo hacía que aumentar más y más mi bienestar. Algo había encendido una vía o mecanismo en mi mente, como una pequeña llama que se alimentaba a base de buenos pensamientos, y que cuanto más combustible le proporcionaba, más grande y luminosa se hacía.

Pensé que, sin buscarlo, había utilizado una especie de “potenciador de la felicidad” que cambió mi ánimo y la forma de percibir mi entorno. Y que a partir de ese cambio de foco, era sumamente fácil ver y vivir cosas agradables, lo cual retroalimentaba el bienestar y la sensación de felicidad.

¿Qué pasó o hice durante el día para llegar a ese estado interno tan agradable? ¿Sería posible activar ese “potenciador” a voluntad y disfrutar de ese cambio de foco cada vez que quisiera?

Consultando mi diario (quizás escriba algún post para explicar cómo lo utilizo en mi día a día y los beneficios que percibo al hacerlo) vi que a primera hora de ese día había hecho algo que no suelo hacer prácticamente nunca: escribí un email a mi mujer para decirle lo que siento por nosotros y nuestra relación. Es verdad que lo ideal sería decirlo en persona, pero a veces cuesta encontrar un momento de tranquilidad para mantener una conversación de calidad. Y como tenía la necesidad de decirle muchas cosas, decidí hacerlo por escrito.

Ella me respondió a ese correo, y todo lo que me decía, sumado a la sensación de bienestar que me dejó haber escrito mi email, hizo que el resto del día fuese estupendo. No tengo duda que ese email fue el “potenciador de felicidad”.

Buscar canales que te permitan alterar —para bien— tu forma de ver y sentir tu vida puede ser tremendamente útil y beneficioso. Encontrar estos recursos sería como tener un interruptor capaz de sacarnos del piloto automático y devolvernos a un estado de claridad y apreciación. 

Y la diferencia entre vivir un día en “modo feliz” o “modo neutro/negativo” es abismal.

Llegados a este punto, voy a intentar responder a lo que seguramente te estás preguntando: ¿cuáles son esos “potenciadores de felicidad”?

Te comparto los que yo he podido descubrir, y que no significa que funcionen en tu caso. Seguramente hay decenas o cientos de otros activadores, pero encontrar los tuyos puede ser tu propio reto.

Los he agrupado en tres tipos distintos de activadores:

Nota: Ninguno de ellos cuesta un sólo céntimo 🙂

Potenciadores de Conexión

La carta de gratitud

Tomar papel y bolígrafo —o sentarte delante del ordenador— para escribir a alguien al que admiras, quieres, o echas de menos, detallando exactamente qué hizo por ti y qué significó. El simple acto de formular la gratitud en palabras genera una sensación de paz y armonía interior enorme.

La presencia compartida con un animal o un niño pequeño

Se trata de relacionarse con alguien que habita de forma natural en el presente absoluto. Las mascotas y los niños no están evaluando el pasado ni angustiándose por el mañana; su respuesta al entorno es inmediata y honesta. Sincronizar tu ritmo con el suyo desactiva el diálogo interno y reconecta con el juego y la calma.

Potenciadores de Foco y Flow

El trabajo manual, enfocado en un regalo

Dedicar tiempo a crear, reparar o tallar un objeto con las manos sabiendo que es para alguien querido. El proceso exige presencia absoluta y el propósito puede llevarte a entrar en estado de flow.

Cuidar o reparar

Realizar un pequeño acto de restauración: arreglar un desperfecto en casa, cuidar una planta, o recoger un objeto fuera de sitio. Experimentamos satisfacción al dejar un lugar un poco mejor de como estaba.

Potenciadores de choque

Requieren una fuerza de voluntad para arrancar, sobre todo cuando estás cansado o de mal humor, pero precisamente por esa fricción inicial, la recompensa posterior es tan potente.

El esfuerzo físico intenso y consciente

Una sesión corta de entrenamiento de fuerza, mover peso o realizar un esfuerzo muscular sostenido donde la situación te obliga a concentrarte en la respiración y la postura. Cuando pones a prueba tu cuerpo y lo llevas cerca del límite, tu mente está tan centrada en “sobrevivir” que te olvidas de cualquier problema, y la sensación que queda después es de calma, relajación y satisfacción.

Duchas frías

Una ducha fría es, para la mayoría, algo insoportable. Pero los que la hemos probado —y que la practicamos a diario—, conocemos la magnífica sensación que te deja a los pocos minutos de terminarla. Fisiológicamente, genera una liberación prolongada de noradrenalina y dopamina; mentalmente, la intensidad de la sensación térmica actúa como un interruptor que devuelve de golpe la atención al momento presente.

Estos son mis anclajes, pero los tuyos pueden ser cocinar en silencio, dibujar o conducir sin rumbo. La clave no es qué haces, sino el estado de presencia que esa acción te exige.

Como todo, si abusamos de estos “interruptores” podemos desgastarlos, y hacer que dejen de ser efectivos. Quizás ir combinándolos de forma estratégica sea la mejor opción.